Darrere dels cossos esculturals que van lluir els presentadors Pablo Motos i Christian Gálvez a la portada de Men's Health hi ha constància, una dieta saludable, un programa d'entrenament a mida i un nom propi: Juan Rallo. L'entrenador de les estrelles descobreix ara els seus secrets de bàscula en un llibre:Ponte en forma en 9 semanas y media (Espasa). La revistaDominical li ha tret 9 consells i mig per lluir banyador.

1. No intenti fer en una setmana el que no ha fet en tot l'hivern. Fixi's metes realistes. Posar-se metes inabastables sempre condueix a la frustració.

2. Triï activitats esportives que el diverteixin. Si s'ho passa bé fent una cosa, repetirà; si no, evitarà fer-la.

3. Entreni per millorar sempre, però faci-ho progressivament. Com més temps doni al cos per anar assimilant les millores, més duraran.

4. Mengi poc moltes vegades, i desplaci els àpats més importants a les primeres hores del dia per anar consumint l'energia segons la necessiti.

5. Recordi: depenent de si se'n va a dormir amb la panxa plena o no estarà vuit hores acumulant greix o eliminant-ne. Eviti els hidrats de carboni a l'hora de sopar.

6. Limiti els greixos en l'alimentació: elimini els aliments fregits i la brioixeria industrial, moderi l'oli en les amanides i el consum de salses, aposti pels lactis semidesnatats o desnatats i tregui el greix a la carn que es mengi.

7. Tingui en compte que un és el que menja, i menja el que compra. Atenció amb les temptacions al supermercat.

8. Les dietes miraculoses no existeixen: el miracle el fa vostè portant una vida sana. El pes que es perd molt de pressa es recupera a la mateixa velocitat, i pot comportar el temible efecte io-io.

9 i mig. Estimi's molt. No es frustri perquè no pot ser com els models de les revistes. Vostè no pot ser un altre, però pot ser el seu millor jo. L'actitud és importantíssima per veure's bé.